אימון בטן ללא כפיפות בטן!

אתמול נסענו ליער חרובית.
יש שם מסלולים לאופניים.
המילה "מסלול" מעט מטעה. מדובר בשביל שאינו סלול, באמצע היער, בין העצים, הסלעים, הקוצים והאבנים.

אני אמנם בכושר, אך במסלול כזה צריכים גם יכולת טכנית, שאין לי.

היה קשה וחם. אבל בסך הכל, לצאת לטבע עם אופניים זה תמיד כיף, גם אם מחליקים/נופלים/נשרטים מקוצים.

בסוף סינגל חרובית

לפחות בסוף נשאר לנו עוד קצת כוח לצלם אימון קצר במיוחד.

ציוד: שעון.
ספה/שולחן/כסא/משהו שאפשר להשען עליו ולא ישבר/יפול/יזוז.

הוראות:

לבצע את התרגילים הבאים ברצף, 3 פעמים למתחילים, 5 פעמים למתקדמים:

1. קפיצות כוכב (ג'מפינג ג'אקס) – 20 פעמים

(פישוק+סגירה של הרגליים=חזרה אחת)

2. שכיבות סמיכה עם ידיים על ספה או שולחן – 10 פעמים

3. חצי סקוואט+מרפק לברך נגדית - 10 פעמים

(לשים כסא מאחורה מי שצריך, להניח את הישבן על קצה הכסא, לשנות ברך ומרפק כל חזרה)

4. קפיצות מצד לצד על ספה או שולחן - 20 פעמים (קפיצה הצידה ולאמצע=חזרה אחת. ימין ושמאל לסירוגין)

וכנ"ל צד שני:

5 סיבובים לקחו לי בדיוק 9 דקות.

בזמן ביצוע התרגילים, מכווצים חזק את שרירי הבטן.

בשביל יותר אתגר:

לבצע את שכיבות הסמיכה עם ידיים על הרצפה (רגיל)

לבצע סקוואט מלא (ישבן יורד עד הרצפה)

בקפיצות מצד לצד לשים את הידיים על הרצפה, כמו בשכיבות סמיכה.