למי שסיים שבוע של "מתחילים א'", או למי שרואה עצמו בכושר טוב.
נתהלך מעט בבית, נסובב ידיים לאחור ולפנים, נצעד חצי דקה במקום.
ניקח שעון ונמדוד זמן:
1. ריצה במקום – 50 צעדים, בטן בפנים, להרים ברכיים גבוה, גב זקוף, כתפיים לאחור, ידיים נעות לצידי הגוף.
2. הליכה במקום – 10 צעדים, להרים ברכיים גבוה, אבל לאט…
3. ריצה במקום – 50 צעדים – להרים ברכיים!
4. הליכה במקום – 10 צעדים לאט
5. ריצה במקום – 50 צעדים
6. הליכה במקום – 10 צעדים
7. ריצה במקום – 50 צעדים
8. הליכה במקום – 10 צעדים
וזהו.
אם לקח יותר מ4 דקות, ממשיכים כל בוקר למשך שבוע. אם לקח פחות מ4 דקות – עוברים לדרגת הקושי הבאה.