תוכנית אימונים בסיסית, שתיתן תוצאות מדהימות למתחילים, ותוצאות לא רעות בכלל גם למי שכבר מתאמן באופן קבוע.
האימונים מכילים תרגילים בסיסיים ויעילים לפיתוח סיבולת שריר, זריזות וסיבולת לב ריאה
ומשבוע לשבוע דרגת הקושי עולה מעט (כי הכושר שלכם ישתפר מאימון לאימון)
האימונים לא דורשים שום ציוד ואפשר לבצע אותם בכל מקום; בסלון, בחצר, בחדר השינה, במרפסת, בחדר כושר…
כל אימון יקח בין 5 דקות ל25 דקות – תלוי כמה אתם בכושר.
נבצע שלושה אימונים בשבוע, בימים לא רצופים (=לפחות יום אחד של מנוחה בין אימון לאימון)
מתקדמים יבצעו בנוסף שני אימוני בונוס שבועיים, כך שבסה"כ יבצעו 5 אימונים בשבוע.