אימון בצפר

לפני כמה חודשים בסיבוב עם הכלב עברתי ליד בית ספר תיכון וראיתי מחזה נדיר:
קבוצה של בנים בגיל ההתבגרות מבצעים אימון פונקציונלי.
לא רצים מסביב למגרש. לא מושכים את הצוואר תוך כפיפות בטן. לא משחקים כדורגל/כדורסל/כדורעף.
אימון מחזורי. המורה עמד עם טיימר והודיע להם מתי להחליף תרגיל וכמה זמן מנוחה יש להם בין לבין.
האימון נראה היה בנוי טוב, למרות שראיתי רק חלק ממנו.
הנה גרסה שלו שלוקחת רק 10 דקות:

ציוד: טיימר (יש אפליקציות לנייד, כמו זו) לכוון ל15 סיבובים של 10 שניות מנוחה ו-30 שניות עבודה.

1. הליכה על ארבע הצידה  - 30 שניות:
להתחיל בסמיכה על הרצפה, עם הישבן בולט מעט למעלה.
לבצע שלושה "צעדים" עם כפות הידיים והרגליים לצד ימין, ואז שלושה צעדים לצד שמאל.
לכווץ את הבטן חזק לכל אורך התרגיל.

2. קפיצות מעל חפץ+חצי ברפי - 30 שניות:
להתחיל בעמידה מול חפץ (כדור/נעל/כרית), לקפוץ מעליו ברגליים צמודות, לרדת לסמיכה לצידו
ולבצע חצי ברפי (רגליים קופצות לכיוון הידיים וחזרה לסמיכה). להזדקף, לקפוץ מעל החפץ לצד השני ולבצע עוד ברפי.

3. טפיחות רגליים על חפץ - 30 שניות:
לעמוד מול אותו חפץ שקפצנו מעליו בתרגיל הקודם. לשים עליו את קצות האצבעות של כף רגל ימין, לקפוץ ולהחליף רגליים.
לבצע את החלפת הרגליים כמה שיותר מהר.

לבצע 5 סיבובים של כל התרגילים ברצף.

זה אימון שעובד על סיבולת לב-ריאה, זריזות, שיווי משקל, שרירי הזרועות ושרירי הבטן.
האימון הזה יגרום לשריפת שומן שתמשך הרבה אחרי שתסיימו אותו.

אם יוצר האימון הזה קורא את הבלוג עכשיו – סחטיין על האימון