את האימון הזה עשיתי לפני כמה שבועות, אבל לא יצא לי לצלם אותו אז הנה הוא היום.
אימון 15 דקות
מכוונים טיימר ל15 דקות ספירה לאחור. כמה שיותר סיבובים של:
1. 10 דדליפט על רגל אחת – רגל ימין (באימון הזה יש תמונות והסבר איך לעשות)
2. 10 דדליפט על רגל אחת – רגל שמאל
3. 10 כפיפות מרפקים הפוכות על שולחן קפה (עם הגב לשולחן)
4. 10 סקוואט+דחיפה עם משקל (משקולות או תיק מלא ספרים כבדים – עושים סקוואט ומחזיקים בגובה החזה/כתפיים, מרימים מעל הראש בידיים ישרות כשחוזרים לעמידה)
*אני החזקתי 4 ק"ג בכל יד.
להקפיד על גב ישר ובטן מכווצת (בכל התרגילים). לוודא שהברכיים לא עוברות את קו אצבעות הרגליים בסקוואט.
מתחילים:
בצעו את כפיפות המרפקים בברכיים כפופות.
ספרו בתגובות כמה סיבובים הצלחתם לסיים…
הי רעות,
עשיתי את האימון בפעם הראשונה ויש לי שאלה על הדדליפט,
איך שומרים שהברך לא תברח מהמרכז, הרגשתי שכשניסיתי להתיישר, הברך התחילה לזוז לי לצדדים…
תודה,
מורן
השרירים שלך אמורים להחזיק את הברך שלא תזוז. אם היא זזה רק בשלב בו את מתיישרת, נסי לשים את הרגל השניה על הרצפה (ולעשות דדליפט "רגיל" כששתי הרגליים על הרצפה). כלומר לרדת עם רגל אחת על הרצפה ואחת באויר ולעלות עם שתי רגליים על הרצפה.