האימון להיום עובד על הבטן בעיקר, אבל גם על הזרועות.
גם האימון הזה מורכב מתרגיל אחד – הרמת ברכיים לחזה בתלייה ממתח.
ציוד: שעון ומתח. (יש אלטרנטיבה בהמשך)
הוראות:
7 דקות ספירה לאחור בשעון.
עושים הרמת ברכיים אחת, נחים שניה.
עושים שתי הרמות ברכיים, נחים שתי שניות.
עושים שלוש הרמות ברכיים, נחים 3 שניות, וכך הלאה, עד שמרגישים שלא נצליח לעשות הרמה נוספת בסט הבא.
ואז יורדים למטה את כל הסטים שעשינו, מבלי לחזור על הכי גבוה. זמן המנוחה בין סט לסט הוא הזמן שלקח לנו לבצע את הסט.
כדאי לנסות לסיים את כל הסטים שאנחנו מסוגלים עד שהטיימר מסיים את הספירה לאחור. אם סיימנו והטייימר עוד לא סיים – להתחיל מההתחלה: 1, מנוחה, 2, מנוחה…
התרגיל:
להתלות ממתח. כתפיים לאחור ולמטה, ראש ישר בהמשך לגוף. רגליים מקופלות מאחורה.
ע"י כיווץ של הבטן, נמשוך את הברכיים לכיוון החזה, כמה גבוה שאנחנו יכולים. לא לקחת תנופה! להשתמש בשרירים.
לנסות לא להתנדנד, לשלוט בגוף ולייצב אותו.
למי שאין מתח יכול לעשות את האימון בגן שעשועים, בחדר כושר, או לאלתר משהו בבית. לא חייבים להתלות, אפשר גם בצורה הזו:
בין שולחן האוכל לשיש, בין מכונת הכביסה למייבש, בין שני רהיטים כבדים וגבוהים. כל דבר שיחזיק את המשקל שלנו.
מי שלא יכול בשום אופן לאלתר, או ברמת מתחיל: לוקח מזרון כושר או שטיח ומרים ברכיים לחזה בשכיבה.
בטן בפנים חזק, גב מודבק למזרן, תנועה מבוקרת בלי תנופה. זה כמובן הרבה יותר קל וגם ללא עבודת זרועות.
לעבוד לאט ומדוייק. מטרת התרגיל היא ללמוד לבצע את התנועות נכון.
ולגבי מתח – אני באמת ממליצה ללכת לגינת משחקים, במשך היום, כשיש שמש, ופשוט לנסות את האימון הזה.
זה מעט מביך, אבל הרבה יותר כיף.
רשמו לי בתגובות כמה סטים הצלחתם.
אחלה אימון!
בזמן האחרון אני יותר ויותר מוותר על חדר כושר לטובת אימוני משקל גוף, על מתח, מקבילים וכו'.
תודה אסף
בזמן האחרון אני יותר "משחקת" ופחות "מתאמנת": אופניים, כדורגל, טיולים…
האימונים הקצרים מאפשרים לי לשחק בלי להתעייף