היום חם. מאוד. והאימון הזה קצר ומתגמל. מאוד.
רק 10 דקות ואתם אחרי אימון שבונה שריר, שורף שומן ומספק אנרגיה לכל היום.
ציוד:
שעון, מזרן או שטיח (לא חובה), מים…
הוראות:
10 דקות ספירה לאחור. כמה שיותר פעמים את הסבב הבא:
1. קפיצות סקוואט – 15 חזרות
לשמור על גב ישר, בטן מכווצת. להתחיל ממצב של עמידה עם רגליים צמודות.
קופצים ומפרידים את הרגליים לתוך חצי סקוואט. הישבן הולך כמה שיותר אחורה ולמטה.
לנסות לגעת ברצפה עם אצבעות היד בזמן הסקוואט אם יכולים.
לקפוץ חזרה לעמידה עם רגליים סגורות. מחליפים ידיים בכל קפיצה.
2. חיבוקי ברכיים – 15 חזרות
עצמות הישבן הן האיבר היחידי במגע עם הקרקע לאורך כל התרגיל. לא מניחים רגליים.
מתחילים ממצב של מעין צורת V עם הגוף, ידיים לצדדים.
מקרבים את הברכיים לחזה ע"י כיווץ של שרירי הבטן ו"מחבקים" אותן לשנייה.
3. קפיצות סמיכה – 15 חזרות
מתחילים ממצב של סמיכה, כפות ידיים מתחת לכתפיים, בטן מכווצת, רגליים חזקות.
קופצים עם הרגליים לכיוון כפות הידיים בערך חצי דרך, ככה שהישבן מורם באוויר.
חוזרים בקפיצה לסמיכה.
לשמור על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.
חשבתי שאצליח לפחות 10 סיבובים אבל סיימתי רק 6 סיבובים+15 קפיצות סקוואט.
מי שמצליח לסיים יותר סיבובים ממני – כתבו לי כמה!
בתי היקרה,
עשיתי את האימון הזה אתמול. רק 3 סיבובים.
אבל יש לי תירוץ… אני אחרי וירוס.
תודה לך,
אמא
הצלחתי 13 סיבובים
מדהים אלי! הכי הרבה שלי היה באמת כמעט 10 סיבובים