5 דקות על הבוקר – מתחילים א'

זה אימון לאנשים שבסולם כושר בין 1 ל 10 מדרגים עצמם כ5-.

האימון אמור לקחת בין 3 ל5 דקות. אם יקח לכם יותר זמן, זה אומר שתחזרו על האימון הזה כל בוקר למשך שבוע. אם לקח לכם פחות מ4 דקות – אתם עוברים לדרגת הקושי הבאה.

התחילו את האימון הזה אחרי שהתהלכתם מעט בבית או בחוץ, התמתחתם, ואתם לא נוקשים או קרים. אם אתם עדיין לא חמים, לכו במקום כדקה, בצעדים רכים ולאט.

הנה פירוט התרגילים:

1. הליכה במקום  – 50 צעדים במקום. גב זקוף, בטן בפנים. להזיז את הידיים לצידי הגוף במרץ ולהרים את הברכיים הכי גבוה שאפשר עם כל צעד. למרות שהצעדים הם נמרצים, לנסות לדרוך ברכות ובשקט על הרצפה, כדי למנוע זעזוע לברכיים.

2. מנוחה – 10 שניות. לנשום.

3. הליכה במקום – 50 צעדים.

4. מנוחה - 10 שניות.

5. הליכה במקום – 50 צעדים. (מתחיל להיות קשה…)

6. מנוחה – 10 שניות.

7. הליכה במקום – 50 צעדים.

וזהו! אימון הבוקר מאחורינו. נתראה מחר.