זה אימון לאנשים שבסולם כושר בין 1 ל 10 מדרגים עצמם כ5-.
האימון אמור לקחת בין 3 ל5 דקות. אם יקח לכם יותר זמן, זה אומר שתחזרו על האימון הזה כל בוקר למשך שבוע. אם לקח לכם פחות מ4 דקות – אתם עוברים לדרגת הקושי הבאה.
התחילו את האימון הזה אחרי שהתהלכתם מעט בבית או בחוץ, התמתחתם, ואתם לא נוקשים או קרים. אם אתם עדיין לא חמים, לכו במקום כדקה, בצעדים רכים ולאט.
הנה פירוט התרגילים:
1. הליכה במקום – 50 צעדים במקום. גב זקוף, בטן בפנים. להזיז את הידיים לצידי הגוף במרץ ולהרים את הברכיים הכי גבוה שאפשר עם כל צעד. למרות שהצעדים הם נמרצים, לנסות לדרוך ברכות ובשקט על הרצפה, כדי למנוע זעזוע לברכיים.
2. מנוחה – 10 שניות. לנשום.
3. הליכה במקום – 50 צעדים.
4. מנוחה - 10 שניות.
5. הליכה במקום – 50 צעדים. (מתחיל להיות קשה…)
6. מנוחה – 10 שניות.
7. הליכה במקום – 50 צעדים.
וזהו! אימון הבוקר מאחורינו. נתראה מחר.
התחלתי היום לעשות את התרגילים אחרי שנים שלא עשיתי התעמלות וכבר המון זמן מתכננת להתחיל
יחד עם המעבר לתזונה הקדמונית מקוה שאתמיד וזו תהיה התחלה לדרך חדשה ונפלאה 
בהצלחה דניאלה!
ממליצה לך להתחייב לעצמך לעשות כל יום משהו קטן (כמו אימון כזה של 4-5 דקות).
זה הרבה יותר משמעותי מאשר להתחייב לחצי שעה של פעילות גופנית/ארבע פעמים בשבוע כמו ההמלצות הסטנדרטיות ולא להתמיד מפאת חוסר זמן/חוסר מוטיבציה.
נשמע לי רעיון לא רע ה"ספורט" הזה של 5 דקות.. האם אפשרי לעשות את זה בלילה? או שיש איזשהו ערך מוסף לזה שעושים את התרגילים האלו בבוקר?
תודה!! בלוג נפלא!!
היי יעל, תודה
כדאי לעשות את האימון הקטנטן הזה או בבוקר או אחר הצהריים, אבל לא בלילה (כי הוא מעורר וממריץ ואנחנו רוצים לישון).
אחר צהריים זה דווקא זמן מצויין לאימון לחלק מהאנשים, כי יש אנשים שמרגישים רדומים וכבדים בבוקר ומעדיפים אימון אחה"צ.
בנוסף, לאנשים מסויימים יש צניחה באנרגיה אחה"צ, וגם אז האימון יעזור להחזיר עירנות וריכוז.
בהצלחה!
מה זה להזיז את הידים קדימה ואחורהבכיוון ההליכה או לרוחב
כמו שאתה מזיז כשאתה הולך
עוד שאלה אני עם דלקת מפרקים אני יכול לעשות תאימון הזה?
זו שאלה לרופא שלך
אם לי היתה מחלה כלשהי הייתי מנסה להתאמן עם אישור רופא כי לדעתי זה רק יכול לעזור.
סליחה על השם משפחה לא ידעתי שהוא מופיע אם יש דרך למחוק עדיף
שאלה אחרונה האם זה אפקטיבי כמו הליכה בחוץ מבחינת תוספת אנרגיה בגוף ומבחינה בריאותית [בריאותית הכוונה למה שאומרים שההליכה היא בריאה לגוף באופן כללי ולכושר]