הנה האימון הבא בקטגוריה "5 דקות על הבוקר".
כרגיל, האימון אמור לקחת 4-5 דקות, אז נא למדוד זמן.
התחילו את האימון הזה אחרי שהתהלכתם מעט בבית או בחוץ, התמתחתם, ואתם לא נוקשים או קרים. אם אתם עדיין לא חמים, לכו במקום כדקה, בצעדים רכים ולאט.
מי שמסוגל לבצע את האימון הקודם בקלות, יכול להתקדם לאימון הזה.
*בשלב הזה של "5 דקות על הבוקר" אנחנו מבצעים ריצה במקום ולא הליכה.
מי שלא מסוגל עדיין לרוץ – ממשיך ללכת. כנ"ל לגבי מי שמרגיש שאינו יכול לרוץ יותר.
הגרסה המתקדמת יותר ל"דחיפת קיר" באימון הזה היא שכיבות סמיכה עם ידיים על ספה או שולחן קפה.
לשמור על גב ישר ובטן מכווצת.
מתחילים: המטרה היא לכופף את המרפקים בטווח תנועה מלא של שכיבת סמיכה, אבל מי שעדיין לא מסוגל – לכופף רק עד הנקודה ממנה אתם מסוגלים לדחוף את עצמכם חזרה למעלה.
האימון:
1. ריצה במקום – 50 צעדים. בטן בפנים. ברכיים עולות הכי גבוה שאפשר (כל עוד הגב זקוף והכתפיים לאחור).
2. שכיבות סמיכה על ספה – 10 פעמים.
3. ריצה במקום – 50 צעדים.
4. שכיבות סמיכה על ספה – 10 פעמים.
5. ריצה במקום – 50 צעדים.
6. שכיבות סמיכה על ספה – 10 פעמים.
7. ריצה במקום – 50 צעדים.
8. שכיבות סמיכה על ספה – 10 פעמים.
בסיום – להסתובב בבית, להרגיע את הדופק.
לא לשכוח מתיחות.