עוד פעם מיני אימון.
ציוד: כסא, שעון.
הוראות:
לכוון שעון ל10 דקות. לקחת כסא יציב וחזק, למקם אותו עם המשענת כנגד הקיר.
לעלות על הכסא, בגב זקוף, רגל אחרי רגל, ולרדת באותה הדרך. לשנות בכל פעם את הרגל שעולה ראשונה.
ליישר עד הסוף את הרגל שעלינו איתה, ומי שיכול, שלא יניח את הרגל השניה על הכסא אלא ירים את הברך לכיוון החזה.
כל פעם שעולים ויורדים = חזרה אחת. לספור כמה חזרות עשינו.
*קצב טוב הוא לעלות ולרדת כ-20 פעם בדקה. נסו לשאוף לקצב כזה.
אני הצלחתי לעלות ולרדת 210 פעמים ב10 דקות.
רשמו לי תגובה אם הצלחתם יותר.