אימון הפוגות. זה אימון למתקדמים.
ציוד: טיימר (יש גם אפליקציה לאייפון ותוכנה למחשב למי שאין טיימר)
12 סיבובים של 10 שניות מנוחה ו-50 שניות פעילות. סה"כ 12 דקות. 4 תרגילים.
נחזור על הסבב הבא 3 פעמים ברצף:
1. קרוס ברפיס: ממצב של סמיכה ברגליים פשוקות מצליבים רגליים ומבצעים שכיבת סמיכה. מפשקים רגליים וקופצים קדימה ולמעלה (כמו בברפיס). כל פעם מצליבים רגליים לצד אחר.
2. קפיצת מכרע+בעיטה עם רגל אחורית: קופצים למכרע, בועטים קדימה עם הרגל האחורית, מחליפים רגליים בקפיצה לתוך מכרע ואז שוב בועטים עם הרגל האחורית.
3. סרטן מרקד: בתנוחת סרטן (כמו עמידת שש רק הפוך עם הפופיק לתקרה) מניפים לסירוגין יד ורגל נגדיות אחת לכיוון השניה.
4. קפיצה קדימה קפיצה אחורה: בברכיים כפופות לקפוץ חצי מטר קדימה, לנחות בברכיים כפופות ולקפוץ באותה הדרך אחורה.
לצערי אין לי את האימון הזה מצולם עדיין. אולי בקרוב.
זה אימון כייפי וקצר אבל אינטנסיבי. מומלץ לאנשים שניסו אימוני הפוגות וטבתה בעבר.
*לא מומלץ לאנשים שלא ניסו אימון מהסוג הזה בעבר.
**אולי זה בגלל השעה המאוחרת או בגלל שהכושר שלי נפגם מעט בחודשים האחרונים, אבל בסוף הסיבוב השני נגמרו לי הרגליים ונאלצתי לתת פחות עומק בקפיצות בסיבוב האחרון…